Besoin de calmer votre esprit et de trouver le sommeil plus facilement ?
Découvrez la méthode de respiration 4-7-8, recommandée par le Dr. Andrew Weil de Harvard, inspirée par la méditation et le yoga.
En vous concentrant sur votre souffle et en suivant un décompte mental simple, cette technique vous aide à vous détendre et à lâcher prise.
La méthode de respiration en pratique
- Soufflez par la bouche pour vider l’air de votre corps.
- Placez votre langue juste derrière vos dents du haut.
- Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Bloquez votre respiration en comptant mentalement jusqu’à 7.
- Expirez lentement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à 8.
Répétez ce cycle 3 fois au début, puis augmentez progressivement le nombre de cycles.
Bientôt, vous vous sentirez transporter vers les bras de Morphée. Essayez cette méthode le soir et laissez-vous emporter dans un doux sommeil.
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