Une étude récente publiée dans l’European Heart Journal (Wei J. et al., 2026), menée auprès d’environ 500 000 adultes (âge moyen ~55–60 ans), montre que l’intensité de l’activité physique joue un rôle clé pour la santé, parfois même plus que la durée.
À activité totale égale, les personnes qui intègrent davantage d’efforts soutenus ont 29 à 61 % de risque en moins de développer certaines maladies chroniques.
Même 15 à 20 minutes d’activité intense par semaine peuvent déjà faire une différence.
Et il suffit que 10 à 20 % de votre activité soit plus intense pour en tirer des bénéfices significatifs.
Concrètement, pas besoin d’être sportif :
- marcher d’un bon pas
- monter les escaliers rapidement
- accélérer le rythme quelques minutes
Bien sûr, chacun doit adapter l’intensité à sa condition physique. Bouger régulièrement reste essentiel, même à faible intensité.
À retenir : Ce n’est pas seulement « bouger plus », mais aussi « bouger un peu plus fort » qui contribue à protéger votre santé.
Référence :
Wei J. et al. Volume vs intensity of physical activity and risk of cardiovascular and non-cardiovascular chronic diseases. European Heart Journal, 2026. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehag168
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