Marcher chaque jour, c’est déjà prendre soin de sa santé !
Pas besoin d’atteindre les fameux 10 000 pas : environ 7 000 pas par jour suffisent déjà pour obtenir des bénéfices majeurs.
Une méta-analyse publiée dans The Lancet montre qu’en comparaison avec une personne effectuant environ 2 000 pas par jour, atteindre 7 000 pas permet de réduire significativement les risques :
- -47 % de mortalité toutes causes confondues
- -38 % de risque de démence
- -37 % de mortalité par cancer
- -25 % de maladies cardiovasculaires
- -22 % de symptômes dépressifs
Et bonne nouvelle : chaque petit effort compte !
- Ajouter seulement 5 minutes de marche par jour pourrait réduire le risque de mortalité d’environ 10 %
- 10 minutes supplémentaires : jusqu’à -15 %
Un bénéfice impressionnant… pour un effort finalement très accessible 😊
Idées pour marcher chaque jour
Environ 7 000 pas par jour suffisent déjà pour obtenir des bénéfices majeurs sur la santé. Pour atteindre cet objectif, pas besoin de révolutionner votre quotidien.
Voici quelques conseils faciles à mettre en oeuvre :
- garer sa voiture un peu plus loin
- descendre un arrêt de transport en commun plus tôt
- privilégier les escaliers
- proposer une balade plutôt qu’un café assis
- téléphoner en marchant
- faire une courte marche après les repas
Chaque pas compte.
En résumé, le corps est fait pour bouger régulièrement.
